使用防晒霜，穿长袖衣物和戴帽子等可以保护皮肤不受阳光的伤害。多吃新鲜水果，如柑橘类水果、草莓、樱桃等，可以摄入丰富的维生素C。富含抗氧化剂的食物包括绿茶、番茄、红椒、紫菜、红葡萄酒等，可以通过饮食方式进行摄入。适当增加食用鱼类、瘦肉、豆制品等富含胶原蛋白的食物。
晒后皮肤容易变黑，而美白通常需要一段时间，以下是一些方法和食物，可以帮助皮肤恢复亮白：
1. 使用美白产品：选择含有维生素C、果酸、熊果苷或透明质酸等成分的美白产品，可以帮助抑制黑色素的产生，并促进皮肤的新陈代谢。
2. 补水保湿：经过晒后，皮肤容易因失去水分而暗黄和干燥，保持肌肤的水油平衡对于美白是非常重要的。使用保湿霜或面膜，定期补水能够提亮肤色。
3. 避免暴晒：晒后皮肤敏感，应尽量避免再次暴晒，特别是在中午时段。使用防晒霜，穿长袖衣物和戴帽子等可以保护皮肤不受阳光的伤害。
4. 摄入富含维生素C的食物：维生素C对于美白有很好的效果，可以促进皮肤色素沉着的减少。多吃新鲜水果，如柑橘类水果、草莓、樱桃等，可以摄入丰富的维生素C。
5. 摄入富含抗氧化剂的食物：抗氧化剂可以中和自由基，减少肌肤色素沉着。富含抗氧化剂的食物包括绿茶、番茄、红椒、紫菜、红葡萄酒等，可以通过饮食方式进行摄入。
6. 摄入富含胶原蛋白的食物：胶原蛋白是皮肤保持弹性和紧致的重要成分，可以通过食物摄入来增加胶原蛋白的含量。适当增加食用鱼类、瘦肉、豆制品等富含胶原蛋白的食物。
请注意，美白是一个持续的过程，需要长期坚持。此外，如果您的皮肤问题严重或需要专业建议，请咨询皮肤科医生的意见。
