比较富含维生素B的食物有麦片、鸡肉、鸡蛋、牛奶等。食物中富含镁的包括海鲜、豆类、坚果和绿叶蔬菜等。请注意，如果老人的失眠问题持续且严重，建议咨询医生以了解具体原因，并获得个性化的治疗建议。
改善睡眠的饮食建议可以包括以下几点：
1. 晚餐要轻松易消化：避免高脂肪、高蛋白、辛辣、刺激性食物，选择一些容易消化的食物，如鱼、鸡肉、蔬菜和水果等。
2. 午餐后可适量摄入碳水化合物：午餐后适量摄入碳水化合物可以提高脑内色氨酸水平，从而增加脑内产生褪黑激素的可能性，有助于改善睡眠质量。比较适合的碳水化合物食物有大米、面包、土豆等。
3. 适量补充维生素B：维生素B群对神经系统的正常运作起着重要作用，适量的摄入可以帮助改善睡眠质量。比较富含维生素B的食物有麦片、鸡肉、鸡蛋、牛奶等。
4. 适当补充镁：镁是一种能够放松神经系统的矿物质，适当的摄入可以有助于改善睡眠。食物中富含镁的包括海鲜、豆类、坚果和绿叶蔬菜等。
对于老年人常年失眠，还需要注意以下几点：
1. 规律作息：保持良好的作息习惯，每天按时上床睡觉，尽量固定起床时间，避免白天长时间睡眠或午睡过多。
2. 保持充足的睡眠时间：老人每晚最好保持7-8小时的睡眠时间，根据个体差异，可以适度延长或缩短。
3. 远离兴奋剂：避免摄入含有咖啡因、尼古丁等兴奋剂的食物或饮料，如咖啡、茶、巧克力等。
4. 舒适的睡眠环境：确保睡眠环境安静、温暖、通风良好，床垫、枕头要合适舒适。
5. 适当锻炼：适度的身体活动有助于改善睡眠，老人可以进行适当的散步、太极拳等轻柔活动。
请注意，如果老人的失眠问题持续且严重，建议咨询医生以了解具体原因，并获得个性化的治疗建议。
