记住，提升跑步速度需要时间和坚持，并且要根据个人情况和能力进行合理的训练安排。
要提升跑步的配速并提高慢跑配速，可以考虑以下几点：
1. 增加训练强度：逐渐增加跑步的强度和难度，例如增加跑步的距离、提高跑步的速度，或者加入强度训练（如山地跑、间歇训练等）来挑战身体。
2. 定期进行间歇训练：间歇训练是一种高强度、高速度的训练方式，通过交替快速的跑步阶段和恢复阶段，可以提高心肺功能和跑步速度。
3. 增加力量训练：针对腿部肌肉进行有针对性的力量训练，如深蹲、腿举等，可以增强肌肉力量并提升跑步效率。
4. 提高核心稳定性：通过核心训练（如平板支撑、桥式运动等）来加强躯干部位的稳定性，可以提供更好的平衡和姿势控制，提高跑步的效率。
5. 注意呼吸技巧：采用正确的呼吸技巧，如深呼吸，通过充足的氧气供应提高耐力和跑步速度。
6. 合理休息和恢复：在训练过程中合理安排休息，给身体充分的恢复时间，避免过度训练引起的疲劳和受伤。
7. 做好热身和拉伸：在跑步前进行充分的热身活动，包括动态拉伸，可以预防肌肉拉伤，并提高跑步效果。
记住，提升跑步速度需要时间和坚持，并且要根据个人情况和能力进行合理的训练安排。
