然后用腹肌的力量将双腿抬起，并保持几秒钟，再慢慢放下。
锻炼胸肌的方法：
1. 卧推：横躺在平板/斜板/杠铃/哑铃上，双手握住杠铃或哑铃，使胸部拉伸，然后用胸压低杠铃或哑铃，再将其推回起始位置。
2. 俯卧撑：身体仰卧在地面上，手肘弯曲将身体推离地面，直到手臂伸直，然后慢慢放回原位。
3. 史密斯机械推胸：利用史密斯机械器械的固定杆和转轴滑动杠铃，使胸部得到锻炼，能更好地隔离胸肌。
4. 引体向上：手握横杠，保持身体稳定，将自己的身体向上拉，直到下巴超过杠铃线，然后慢慢降低身体。
5. 上斜推举：坐在斜板上，手握哑铃，将哑铃推起到手臂伸直的位置，再慢慢放回起点。
锻炼腹肌的方法：
1. 仰卧起坐：躺在地面上，双脚弯曲，膝盖向上，然后用腹肌收紧将上半身向前抬起，直到上身与大腿形成一个90度角，然后慢慢放回原位。
2. 腹肌伸展：仰卧在地面上，双腿伸直，并将脚尖朝上。然后用腹肌的力量将双腿抬起，并保持几秒钟，再慢慢放下。
3. 木桶卷腹：坐在器械上，双脚勾住滚轮，将腰部向前卷，并用腹肌的力量将身体推回起始位置。
4. 侧卧交替抬腿：仰卧在地面上，双脚并拢放在一边，然后将其中一条腿往上抬起，再慢慢放下，然后换另一边重复动作。
5. 仰卧单腿抬腿：仰卧在地面上，双脚平放，然后将一只腿抬起，直到与地面垂直，再慢慢放下，然后换另一边重复动作。
