下胸肌是胸大肌的一部分，它们起到支撑和腕部稳定的作用。此动作主要锻炼下胸肌。然后将双臂分开，慢慢将杠铃放低，再慢慢合拢。先用一个手推起一个杠铃，再放下，然后交换另一个手。这些视频链接可以让你更好地了解以上动作：-倾斜杠铃卧推：https://www.youtube.com/watch?
下胸肌是胸大肌的一部分，它们起到支撑和腕部稳定的作用。下面是一些下胸肌训练的最有效方法：
1. 倾斜杠铃卧推：使用倾斜凳位，将杠铃放在胸前，双手握住杠铃，慢慢将其推起，然后再慢慢放下。此动作主要锻炼下胸肌。
2. 杠铃仰卧飞鸟：使用平板凳位，躺在上面，手臂伸直持杠铃，手掌朝下。然后将双臂分开，慢慢将杠铃放低，再慢慢合拢。
3. 交替杠铃卧推：使用两个杠铃，一个在胸前，一个在胸后。先用一个手推起一个杠铃，再放下，然后交换另一个手。
4. 俯身哑铃飞鸟：俯身于凳子上，两只手臂各自握住哑铃，然后将手臂打开，慢慢将哑铃放在胸前，再慢慢合拢。
这些视频链接可以让你更好地了解以上动作：
- 倾斜杠铃卧推：https://www.youtube.com/watch?v=1lxCQr9yg6A
- 杠铃仰卧飞鸟：https://www.youtube.com/watch?v=tdFjnDfzkTM
- 交替杠铃卧推：https://www.youtube.com/watch?v=8P_URYVRcg0
- 俯身哑铃飞鸟：https://www.youtube.com/watch?v=4DEHZQ7FRec
