每个方向轮流旋转10-15次。每个手臂轮流进行侧举，每次10-15下。然后慢慢向前倾斜身体，以增加拉伸感受。保持15-30秒，每次进行2-3次。以上动作方法可以缓解肩周炎症状，但在进行这些动作时应注意不要用力过猛，避免加重炎症。如果疼痛加剧或者症状没有改善，建议咨询医生的建议。
缓解肩周炎的动作方法有以下几种：
1. 肩膀拉伸：站立或坐下，将胳膊放在身体侧面，然后用对侧手臂轻轻拉伸患者的肩膀。每个方向都进行拉伸，保持15-30秒。
2. 轮流旋转肩部：站立或坐下，将手臂伸直向前，然后慢慢转动手臂使肩部旋转。每次转动应该是平稳的，不要用力过猛。每个方向轮流旋转10-15次。
3. 轮流抬起手臂：站立或坐下，将手臂伸直向前，然后慢慢抬起手臂至头顶上方，尽量伸直。然后轻轻放下手臂。每个方向轮流抬起手臂10-15次。
4. 哑铃侧举：站立或坐下，手持哑铃，手臂伸直自然下垂，然后慢慢将手臂向侧方举起，直到与地面平行。然后轻轻放下手臂。每个手臂轮流进行侧举，每次10-15下。
5. 门框伸展：站立，站在门框旁边，将手臂伸直触碰到门框。然后慢慢向前倾斜身体，以增加拉伸感受。保持15-30秒，每次进行2-3次。
以上动作方法可以缓解肩周炎症状，但在进行这些动作时应注意不要用力过猛，避免加重炎症。如果疼痛加剧或者症状没有改善，建议咨询医生的建议。
