然后放下腿，换另一条腿做同样的动作。慢慢扭转腰部，将上半身转向一侧，保持数秒钟，然后回到起始位置。这些睡前养生动作可以帮助放松身心，缓解疲劳和紧张，促进睡眠。可以选择其中几个动作组合在一起做，根据个人需要进行调整。
以下是一些睡前养生动作的大全：
1. 背部伸展：站立或坐下，将双手伸直，掌心向上。慢慢抬起双臂至头顶上方，然后慢慢向后弯曲身体，感受背部的伸展。保持姿势数秒钟，然后慢慢回到起始位置。
2. 腿部伸展：躺在床上，将一条腿抬起，然后用双手抱住大腿，在胸前保持数秒钟。然后放下腿，换另一条腿做同样的动作。
3. 腰部扭转：坐在床上，双脚放在地上，双手放在膝盖上。慢慢扭转腰部，将上半身转向一侧，保持数秒钟，然后回到起始位置。然后再转向另一侧做同样的动作。
4. 颈部伸展：坐直，慢慢将头向后仰，直到感觉到颈部伸展。保持数秒钟，然后慢慢将头回到正常姿势。然后将头向一侧倾斜，感受颈部的伸展。保持数秒钟，然后换另一侧做同样的动作。
5. 深呼吸：躺在床上，放松身体。闭上眼睛，深吸一口气，然后慢慢呼气。专注于呼吸的感觉，放松身心。
这些睡前养生动作可以帮助放松身心，缓解疲劳和紧张，促进睡眠。可以选择其中几个动作组合在一起做，根据个人需要进行调整。
