然后，慢慢弯曲上身，用手臂抓住脚底，并尽量向前伸展，感受到大腿和腰部的舒展。然后，用双手推起身体，尽量抬高背部，并注意将膝盖与脚保持稳定。请根据自己的身体状况和瑜伽经验适度练习，并注意遵循瑜伽动作的正确姿势和呼吸要求。如果您是初学者，最好在瑜伽指导下练习，并逐渐增加难度。
以下是瑜伽的几个最基本的动作，附上了对应的瑜伽动作视频：
1. 山式（山式视频：https://www.youtube.com/watch?v=douNiuphZ8c）：
- 站立，双脚并拢，收紧大腿，伸直膝盖，放松背部，手臂自然垂放，掌心向前。
2. 下狗式（下狗式视频：https://www.youtube.com/watch?v=3Qq_EQm0ddo）：
- 从山式开始，屈膝，将双手放在地面上，与肩膀齐平，跳出双腿，将身体向后伸展，臀部抬起，形成一个倒V型。
3. 猫式（猫式视频：https://www.youtube.com/watch?v=2SJm2t8Moxo）：
- 四肢着地，手肩同宽，膝盖与臀部同宽，脚跟与脚趾并排。然后，将脊椎弯曲，将头和尾巴向天花板方向拉伸，注意保持呼吸平稳。
4. 射手式（射手式视频：https://www.youtube.com/watch?v=d5EdnYOiP98）：
- 坐下，将一腿伸直，另一腿弯曲，将脚底靠近伸直腿的大腿。然后，慢慢弯曲上身，用手臂抓住脚底，并尽量向前伸展，感受到大腿和腰部的舒展。
5. 背弓式（背弓式视频：https://www.youtube.com/watch?v=QwC2odKXwBs）：
- 仰卧，双脚并拢，双手放在身体两侧。然后，用双手推起身体，尽量抬高背部，并注意将膝盖与脚保持稳定。
请根据自己的身体状况和瑜伽经验适度练习，并注意遵循瑜伽动作的正确姿势和呼吸要求。如果您是初学者，最好在瑜伽指导下练习，并逐渐增加难度。
