-在吸气时，将背部向上推，向后凹陷，提起头部，称为牛式。如果有任何不适，请停止练习并咨询专业瑜伽教练的建议。
以下是一些适合入门者的简单瑜伽动作，附上了图解：
1. 山式（Tadasana）
- 站立直，脚并拢，双手放松放在身体两侧。
- 头部正中线与身体垂直，保持平衡和放松。
2. 下狗式（Adho Mukha Svanasana）
- 先蹲下，双手与肩膀同宽地放在地板上。
- 慢慢伸直双臂和腿，将身体向上推起，臀部向上抬起，形成一个倒“V”形。
- 保持这个姿势，注意呼吸和放松身体。
3. 猫式（Marjaryasana）和牛式（Bitilasana）
- 先跪下，手臂与肩膀同宽地放在地板上，膝盖与髋部同宽地放在地板上。
- 在呼气时，将背部弯曲，将下巴贴向胸部，形成一个驼背的姿势，称为猫式。
- 在吸气时，将背部向上推，向后凹陷，提起头部，称为牛式。
- 反复进行猫式和牛式，注意与呼吸的配合。
4. 三角式（Trikonasana）
- 双脚打开，与肩同宽，一只脚向外90度，另一只脚略微向内转。
- 将一只手臂向下伸直靠近脚，并抬起另一只手臂向上延伸，呈三角形的形状。
- 保持稳定，重复于另一侧。
这些瑜伽动作适合初学者入门，帮助提高柔韧性和平衡能力。在练习时，请注意保持呼吸畅通和放松身体。如果有任何不适，请停止练习并咨询专业瑜伽教练的建议。
