而在哑铃飞鸟中，人们仍躺在平坦的凳子上，但是手臂伸直，哑铃在胸部两侧，然后将哑铃上举至胸部正上方，再放下。而哑铃飞鸟主要锻炼胸大肌和肩部肌肉，尤其是胸大肌的中间和外侧部分。哑铃飞鸟则需要大范围的上举运动，致使胸部肌肉得到更好的拉伸和收缩。而哑铃飞鸟在上举和下放哑铃时只需使用较小的重量，以便保持动作的正确性和安全性。总的来说，卧推适合增加力量和肌肉的负荷，而哑铃飞鸟则更适合发展胸部肌肉的形状和定义。
哑铃飞鸟（Dumbbell Fly）和卧推（Bench Press）是常见的胸部肌肉锻炼动作。它们有以下区别：
1. 执行方式不同：在卧推中，人们躺在平坦的卧推凳上，手握哑铃或杠铃，并将其推起至胸部，再将其放下。而在哑铃飞鸟中，人们仍躺在平坦的凳子上，但是手臂伸直，哑铃在胸部两侧，然后将哑铃上举至胸部正上方，再放下。
2. 动作强调的肌肉不同：卧推主要锻炼胸大肌、肱二头肌和肩部肌肉。而哑铃飞鸟主要锻炼胸大肌和肩部肌肉，尤其是胸大肌的中间和外侧部分。
3. 动作范围不同：卧推的动作范围较小，主要在水平方向上推举哑铃或杠铃。哑铃飞鸟则需要大范围的上举运动，致使胸部肌肉得到更好的拉伸和收缩。
4. 使用的重量不同：由于卧推动作时较多肌肉参与，因此通常可以使用较大的重量。而哑铃飞鸟在上举和下放哑铃时只需使用较小的重量，以便保持动作的正确性和安全性。
总的来说，卧推适合增加力量和肌肉的负荷，而哑铃飞鸟则更适合发展胸部肌肉的形状和定义。在锻炼胸部肌肉时，可以结合两种动作进行综合训练，以获得更好的效果。
