肌酸是一种常用的运动营养补充剂，通常用来增强肌肉力量和爆发力，促进肌肉生长和恢复。肌酸的最佳使用时间因个体差异和个人目标而异。通常建议在训练前30分钟至1小时内摄入肌酸。这个时间是肌肉对营养素吸收最为敏感的时候，利用训练刺激，大量补充肌酸可以提供肌肉所需的能量和营养。关键是保持持续的摄入，保持每日肌酸摄入量稳定，以充分供给肌肉需要。
肌酸是一种常用的运动营养补充剂，通常用来增强肌肉力量和爆发力，促进肌肉生长和恢复。肌酸的最佳使用时间因个体差异和个人目标而异。以下是一些建议的时间点：
1. 训练前：有研究表明，在训练前摄入肌酸可以增加肌肉的爆发力和耐力。通常建议在训练前30分钟至1小时内摄入肌酸。
2. 训练后：训练后摄入肌酸可以促进肌肉恢复和生长。这个时间是肌肉对营养素吸收最为敏感的时候，利用训练刺激，大量补充肌酸可以提供肌肉所需的能量和营养。
3. 每天摄入：肌酸可以每天都摄入，无论是否锻炼。每日摄入肌酸可以逐渐提高肌酸的储存量，保持肌酸在肌肉中的稳定水平。
关键是保持持续的摄入，保持每日肌酸摄入量稳定，以充分供给肌肉需要。具体的建议还是应根据个人目标、体格状况和训练计划进行调整和定制。最好咨询专业的健身教练或营养师，以获得最适合个人情况的建议。
