对调练另一只腿。以上仅是36节老年人适合的健身操的示例，老年人在参与任何健身计划前应咨询医生或专业指导。
适合老年人做的健身操有很多种，以下是一个适合老年人做的健身操36节的推荐：
1. 腿部拉伸：站立时，将一只脚抬起，用手抓住脚踝，并缓慢地向身体方向拉伸腿部肌肉。对调练另一只腿。
2. 手臂伸展：站立时，双手向上伸直，并使其尽量靠近耳朵，保持数秒钟，再缓慢放下。
3. 脚尖站立：双手放在腰侧，脚尖着地，身体向上挺直，然后慢慢升起到脚尖站立的姿势，再缓慢降下。
4. 头部转动：左右转动头部，使耳朵尽量靠近肩膀，然后回到起始位置，再转向另一侧。
5. 手指练习：将双手掌心朝上，轻轻弯曲和拉伸手指，然后缓慢放松。
6. 踢腿练习：靠椅子或墙壁做支撑，一边的手臂放在椅子或墙壁上，向前踢直腿，并保持几秒钟。
7. 抬腿练习：坐在凳子上，抬起双腿，尽量让大腿和身体平行，并保持几秒。
8. 体侧练习：站立时，一手放在腰部，身体向一侧倾斜，保持几秒钟，再回到起始位置，换另一侧。
9. 深呼吸：坐立或站立，深吸气使腹部膨胀，然后慢慢呼气。
10. 上臂练习：双手向后延伸，然后尽量将手臂之间靠拢，感受上臂肌肉的拉伸。
以上仅是36节老年人适合的健身操的示例，老年人在参与任何健身计划前应咨询医生或专业指导。
