常见的减脂速度为每周减重0.5-1公斤。每公斤体重损失所需的总热量约为7700千卡。一般估计基础代谢率的公式为：-男性：BMR=66++--女性：BMR=655++-注意：这里的BMR是指基础代谢率，表示在完全休息的情况下身体所需的能量。一般减脂时推荐每天摄入总能量摄入量比基础代谢率少500-1000千卡。每克碳水化合物提供4千卡热量。
减脂每天摄入多少碳水的公式可以根据个体的体重、身体活动水平和减脂目标来计算。以下是常见的计算公式：
1. 需要计算每天摄入的总热量，一般可以根据目标体重和减脂速度来确定。常见的减脂速度为每周减重0.5-1公斤。每公斤体重损失所需的总热量约为7700千卡。
2. 根据个体的身体活动水平确定每天所需的总能量摄入量。一般估计基础代谢率的公式为：
- 男性：BMR （大卡/天）= 66 + (13.75 x 体重（kg）) + (5 x 身高（cm）) - (6.75 x 年龄)
- 女性：BMR （大卡/天）= 655 + (9.56 x 体重（kg）) + (1.85 x 身高（cm）) - (4.68 x 年龄)
注意：这里的BMR是指基础代谢率，表示在完全休息的情况下身体所需的能量。
3. 根据减脂目标和身体活动水平确定每天所需的总能量摄入量。一般减脂时推荐每天摄入总能量摄入量比基础代谢率少500-1000千卡。
4. 根据碳水化合物的能量占比确定每天摄入的碳水化合物量。一般建议碳水化合物占总能量的45-65%。每克碳水化合物提供4千卡热量。
综上所述，减脂每天摄入碳水化合物的公式为：
每天摄入的碳水化合物量（克）= （每天摄入的总能量摄入量（千卡） x 碳水化合物的能量占比）/ 4
需注意，以上公式只是提供一个基本的参考，减脂饮食应根据个体的实际情况进行调整，并最好咨询营养师或专业人士的建议。
