多吃小而多的餐食，控制每餐食量，适当增加饮食中的蛋白质和碳水化合物的摄入。良好的作息可以促进胃肠蠕动和消化液分泌。
消化系统不好可以通过以下几个方面来改善：
1. 饮食调整：避免食用过多油腻、辛辣和高脂肪食物，尽量选择易消化、富含纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物等。多吃小而多的餐食，控制每餐食量，适当增加饮食中的蛋白质和碳水化合物的摄入。
2. 细嚼慢咽：充分咀嚼食物，细嚼慢咽能够帮助食物更好地混合消化液，减轻胃肠负担。
3. 控制饮酒与咖啡因：过量饮酒和咖啡因摄入会刺激胃酸分泌，加重消化负担，所以要适度控制这些食物的摄取。
4. 规律作息：保持规律的作息时间，不熬夜，有足够的休息和睡眠时间。良好的作息可以促进胃肠蠕动和消化液分泌。
5. 少吃零食：减少高糖、高脂肪零食的摄入，避免对胃肠功能产生过多负担。
在社会方面，通过以下几种方式可以改善消化系统问题：
1. 减少工作压力：尽量避免过度的工作压力，适当安排工作与休息时间，保持良好的工作与生活平衡。
2. 合理饮食：在社交场合中，选择一些易消化的食物，避免过度进食或酗酒，注意饮食卫生。
3. 锻炼身体：适当参加体育锻炼活动，如慢跑、瑜伽、太极等，帮助促进血液循环和消化系统功能。
4. 学会释放压力：通过一些放松身心的活动，如听音乐、读书、和朋友聊天等，来缓解工作和生活中的压力，减轻消化系统负担。
5. 寻求专业帮助：如果消化系统问题严重影响正常生活，建议咨询相关专业医生或健康专家，进行详细检查和治疗。
