锻炼前摄取肌酸可以增加您的肌肉储备，使您在锻炼期间能够进行更多的重复和更高强度的训练。碳水化合物将有助于提供能量和促进肌酸的吸收。锻炼后摄取肌酸可以帮助肌肉修复和康复，减少疲劳和酸痛感。最佳时间是在锻炼后立即或30分钟内摄取肌酸补充剂。此时，肌肉对营养的吸收能力最好，因此摄取肌酸会更有效。总之，无论您是在锻炼前还是后摄取肌酸，都可以获得一定的效果。
肌酸是一种被广泛用作增强肌肉力量和耐力的营养补充剂。根据研究，肌酸的最佳摄取时间有两个时段：1. 在锻炼前摄取肌酸可以提高训练强度和耐力，增加肌肉力量。2. 在锻炼后摄取肌酸可以促进肌肉恢复和细胞修复。
锻炼前摄取肌酸可以增加您的肌肉储备，使您在锻炼期间能够进行更多的重复和更高强度的训练。如果您选择在锻炼前摄取肌酸，最好在锻炼前30-60分钟将肌酸补充剂与碳水化合物一起摄入。碳水化合物将有助于提供能量和促进肌酸的吸收。
锻炼后摄取肌酸可以帮助肌肉修复和康复，减少疲劳和酸痛感。最佳时间是在锻炼后立即或30分钟内摄取肌酸补充剂。此时，肌肉对营养的吸收能力最好，因此摄取肌酸会更有效。
总之，无论您是在锻炼前还是后摄取肌酸，都可以获得一定的效果。具体选择应根据个人训练目标和身体状况来确定。建议在摄取肌酸之前咨询专业的健康或营养专家，以了解最适合您的具体情况和需求。
