选择清晨或傍晚时段进行运动，气温相对较低。在运动前涂抹防晒霜，选择衣物和帽子来保护皮肤，避免晒伤和皮肤问题。在运动前适当补充水分，尤其是饮用清凉的水或运动饮料。避免过量饮水，以免负担胃部。避免进行过于剧烈和高强度的运动，以免对身体造成过大负担。如出现头晕、恶心、呼吸困难等不适症状，应立即停止运动并休息，及时就医。避免穿着过多或过厚的衣物，以免造成过热。
在夏天进行运动时，有几点需要注意，以免适得其反：
1. 避免高温时段运动：夏天白天气温高，特别是中午至下午的时段更是炎热。最好避免在这段时间进行剧烈运动，以免中暑或身体过热。选择清晨或傍晚时段进行运动，气温相对较低。
2. 做好防晒措施：夏天阳光强烈，紫外线辐射也更高。在运动前涂抹防晒霜，选择衣物和帽子来保护皮肤，避免晒伤和皮肤问题。
3. 运动前适当补水：夏天出汗较多，容易脱水。在运动前适当补充水分，尤其是饮用清凉的水或运动饮料。避免过量饮水，以免负担胃部。
4. 选择合适的运动项目：夏天适合选择轻度或中度运动项目，如慢跑、游泳、骑自行车等。避免进行过于剧烈和高强度的运动，以免对身体造成过大负担。
5. 监测身体状况：在进行运动时，注意监测自己的身体状况。如出现头晕、恶心、呼吸困难等不适症状，应立即停止运动并休息，及时就医。
6. 穿着透气的衣物：选择透气性好的运动服装，以便散热和排汗。避免穿着过多或过厚的衣物，以免造成过热。
综上所述，合理安排运动时间、做好防晒、补水、选择适合的运动项目，并注意身体状况的变化，可以避免夏天运动适得其反的情况发生。
