一般而言，每天摄入的碳水化合物应该控制在总热量摄入的45%至65%之间。可以使用基础代谢率的公式来计算，其中考虑到身高、体重、年龄和性别等因素。一般来说，每周减少500至1000卡路里的热量摄入可以达到稳定的减脂效果。需要注意的是，这只是一个大致的计算公式，每个人的身体状况和代谢率都不同，最好在专业人士的指导下进行减脂饮食计划的制定。
减脂每天摄入碳水的公式是根据个人的体重和目标减脂速度来确定的。一般而言，每天摄入的碳水化合物应该控制在总热量摄入的45%至65%之间。
以下是一个大致的计算公式，以帮助确定每天摄入的碳水化合物量：
1. 首先，确定每天所需的总热量摄入量。可以使用基础代谢率（BMR）的公式来计算，其中考虑到身高、体重、年龄和性别等因素。
2. 根据目标减脂速度，适当地减少总热量摄入量。一般来说，每周减少500至1000卡路里的热量摄入可以达到稳定的减脂效果。
3. 计算每天摄入的碳水化合物量。碳水化合物提供4千卡路里的能量，所以你可以将目标热量摄入的百分比换算成碳水化合物卡路里，再除以4得出所需摄入的碳水化合物卡路里数。
例如，假设你的目标是每天摄入1500卡路里的热量，你希望碳水化合物占总热量的50%。根据公式计算，每天摄入的碳水化合物卡路里数为：
1500卡路里 x 0.5 = 750卡路里
最后，将碳水化合物卡路里数除以4，得出每天摄入的碳水化合物量：
750卡路里 / 4 = 187.5克
因此，在这个例子中，每天摄入的碳水化合物量应该是187.5克。
需要注意的是，这只是一个大致的计算公式，每个人的身体状况和代谢率都不同，最好在专业人士的指导下进行减脂饮食计划的制定。
