这个动作可以拉伸臀部和背部肌肉，减少副乳的上背部脂肪。请注意，减掉副乳需要综合多种方法，包括均衡饮食、正确的锻炼以及减少脂肪摄入等。瑜伽只是其中的一种方法，辅以其他减肥和锻炼的方法更有利于减掉副乳。找到合适的瑜伽视频跟随练习可以提供指导和参考，但请务必谨慎选择视频并注意自身身体状况。
下面是一些减副乳的瑜伽动作，可以通过在家跟随视频练习来达到减掉副乳的目的。
1. 船式（Boat Pose）：坐姿，膝盖弯曲，双脚贴地，手臂伸直，身体向后倾斜，保持平衡。这个动作可以帮助加强腹肌和背部肌肉，减少副乳的出现。
2. 侧弓式（Side Plank）：侧卧，身体保持一条直线，一个手臂撑地，另一个手臂竖直向上。这个动作可以锻炼背部和腹部肌肉，减少副乳的松弛。
3. 鸽子式（Pigeon Pose）：坐姿，一只腿弯曲，另一只腿向后伸直，上半身向前伸展。这个动作可以拉伸臀部和背部肌肉，减少副乳的上背部脂肪。
4. 侧弓式鸽子式流（Side Plank Pigeon Flow）：从侧弓式过渡到鸽子式，再反向过渡回侧弓式。这个流程可以同时锻炼到背部、腹部和臀部肌肉，减少副乳的出现。
5. 鸽子式推胸流（Pigeon Chest Opener Flow）：进入鸽子式，然后将前臂撑地，将胸部向上推挺。这个流程可以拉伸胸部和上背部肌肉，减少副乳的沉积。
请注意，减掉副乳需要综合多种方法，包括均衡饮食、正确的锻炼以及减少脂肪摄入等。瑜伽只是其中的一种方法，辅以其他减肥和锻炼的方法更有利于减掉副乳。找到合适的瑜伽视频跟随练习可以提供指导和参考，但请务必谨慎选择视频并注意自身身体状况。
